Левцинът е аминокиселина, която се намира в храни като сирене, яйце или риба.
Левцинът служи за увеличаване на мускулната маса и може да се използва като хранителна добавка, както за тези, които тренират физически упражнения и искат да натрупат мускулна маса, така и за възрастните хора за подобряване на физическата мобилност, като намалява типичната за възрастта скорост на мускулна атрофия.
Левциновите добавки са лесно достъпни в магазините за здравословна храна или в аптеките, но въпреки това е възможно да се поглъщат левцин, като се приема разнообразна диета, богата на хранителни източници на левцин.
Списък на храни, богати на левцин
Основните храни, богати на левцин, са месо, риба, яйца, мляко и млечни продукти, тъй като те са храни, богати на протеини, но други храни също имат тази аминокиселина, като например:
| Храни, богати на левцин | Енергия в 100 g |
| фъстък | 577 калории |
| Кашу ядки | 609 калории |
| Бразилски орех | 699 калории |
| лешник | 633 калории |
| краставица | 15 калории |
| домат | 20 калории |
| патладжан | 19 калории |
| зеле | 25 калории |
| бамя | 39 калории |
| спанак | 22 калории |
| боб | 360 калории |
| грах | 100 калории |
Левцинът е важна аминокиселина за организма и затова е важно да се консумират храни, богати на левцин, за да има необходимите количества от тази аминокиселина.
Препоръчителната дневна доза левцин на ден е 2, 9 g при здрав индивид от 70 kg, например.
За какво е Leucine
Левцинът служи за поддържане на мускулната маса, понижаване на нивата на кръвната захар, повишаване защитните сили на организма и подпомагане на заздравяването на счупени кости.
Преди и след всяка операция трябва да се консумират храни с високо съдържание на тази аминокиселина, за да помогнат за оздравяването и възстановяването.
Левцинова добавка
Левциновата добавка може да бъде закупена в магазини за здравословна храна, аптеки или на уебсайтове и е под формата на прах или капсули.
За да приемете левцин, препоръчителното количество е приблизително 1 до 5 g прах левцин, 10 до 15 минути преди основните хранения, като обяд и вечеря или преди тренировка. Преди да приемете каквато и да е добавка, важно е да се консултирате със здравен специалист, например диетолог, за да разберете дозировката и как да я приемете правилно, като се има предвид здравословното състояние на индивида.
Въпреки че има добавка за левцин, хранителните добавки обикновено съдържат левцин, изолевцин и валин заедно, защото тези аминокиселини са BCAA, които съставляват 35% от мускулите и са незаменими за поддържането и растежа на мускулите, като добавката е по-ефективна при 3 аминокиселини, отколкото само една от тях.
Полезни връзки:
