Аспарагиновата киселина присъства главно в храни, богати на протеини, като месо, риба, пилешко месо и яйца. В организма той действа като стимулира производството на енергия в клетките, укрепва имунната система и увеличава производството на тестостерон, мъжки хормон, който помага за увеличаване на мускулната маса.
По този начин добавката с аспарагинова киселина може да се използва от тези, които практикуват тренировки с тежести, служещи главно за стимулиране на натрупването на мускулна маса или от мъже с проблеми, които имат деца, тъй като тестостеронът също увеличава плодовитостта при мъжете. Необходими са обаче допълнителни изследвания и е важно да се помни, че полезните му ефекти се проявяват главно при мъже, които имат ниско производство на тестостерон.
Списък на храни, богати на аспарагинова киселина
Основните храни, богати на аспарагинова киселина, са главно хранителни източници на животински протеини, като месо, риба, яйца и млечни продукти, но други храни, които също носят добри количества от тази аминокиселина са:
- Маслени плодове: кашу, бразилски орехи, орехи, бадеми, фъстъци, лешници; Плодове: авокадо, сливи, банан, праскова, кайсия, кокос; грах; Зърнени култури: царевица, ръж, ечемик, пълнозърнеста пшеница; Зеленчуци: лук, чесън, гъби, цвекло, патладжан.
В допълнение, той може да бъде закупен и като добавка в магазините за хранене, като цените са около 65 до 90 реала, важно е да се консумира според ръководството на лекаря или диетолога.
Количество в храната
Следващата таблица показва количеството аспарагинова киселина, присъстващо в 100 g от всяка храна:
| храна | Преди новата ера. аспарагинова | храна | Преди новата ера. аспарагинова |
| Телешка пържола | 3.4 g | фъстък | 3, 1 g |
| треска | 6.4 g | боб | 3, 1 g |
| Соево месо | 6.9 g | сьомга | 3, 1 g |
| сусам | 3, 7 g | Пилешки гърди | 3, 0 g |
| свинско месо | 2.9 g | царевица | 0, 7 g |
Като цяло консумацията на аспарагинова киселина от натурални храни не причинява странични ефекти в организма, но прекомерната консумация на добавката на тази аминокиселина може да има вредни последици за здравето, както е показано по-долу.
Странични ефекти
Консумацията на аспарагинова киселина, особено под формата на добавки, може да причини нежелани реакции като раздразнителност и еректилна дисфункция при мъжете и развитие на мъжки характеристики при жените, като увеличено производство на коса и промени в гласа.
За да се избегнат тези ефекти, трябва да се избягва медицинско проследяване и употребата на добавки за повече от 12 последователни седмици.
Запознайте се с 10 други добавки, за да спечелите мускулна маса.
