Биотинът, наричан още витамин Н, В7 или В8, може да се намери главно в животински органи, като черен дроб и бъбреци, и в храни като жълтъци, пълнозърнести храни и ядки.
Този витамин изпълнява важни функции в организма като предотвратяване на косопада, поддържане на здравето на кожата, кръвта и нервната система, в допълнение към насърчаването на абсорбцията на други витамини от група В в червата. Вижте всичките си имоти тук.
Количество биотин в храната
Препоръчителната дневна доза биотин за здрави възрастни е 30 μg на ден, които могат да се приемат от богатите на биотин храни, показани в таблицата по-долу.
| Храна (100 г) | Количество биотин | мощност |
| фъстък | 101, 4 µg | 577 калории |
| лешник | 75 µg | 633 калории |
| Пшенични трици | 44, 4 µg | 310 калории |
| бадем | 43, 6 µg | 640 калории |
| Овесени трици | 35 µg | 246 калории |
| Нарязан орех | 18, 3 µg | 705 калории |
| Варено яйце | 16, 5 µg | 157, 5 калории |
| Кашу ядки | 13, 7 µg | 556 калории |
| Варени гъби | 8, 5 µg | 18 калории |
Освен че присъства в диетата, този витамин може да се произвежда и от бактерии в чревната флора, което помага да се поддържат правилните му нива в организма.
Симптоми на липса на биотин
Симптомите на липса на биотин обикновено включват косопад, пилинг и суха кожа, язви в ъглите на устата, подуване и болка по езика, сухи очи, загуба на апетит, умора и безсъние.
Липсата на този витамин обаче е рядка и обикновено се среща само при хоспитализирани хора, които не се хранят правилно, при пациенти с диабет или подложени на хемодиализа и при бременни жени.
Научете как да използвате биотин, за да расте косата ви по-бързо.
