10 храни, които подобряват здравето на сърцето

Храни, които са полезни за сърцето и намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания като високо кръвно налягане, инсулт или инфаркт са тези, богати на антиоксидантни вещества, мононенаситени или полиненаситени мазнини и фибри, като например зехтин, чесън, овес, домати и сардини., Освен да се грижите за диетата, важно е също да практикувате физическа активност поне 3 пъти седмично, тъй като тя носи ползи като стимулиране на кръвообращението, подобряване на сърдечно-съдовото състояние и стимулиране на появата на нови кръвоносни съдове, което намалява шансовете за сериозни последствия. при инфаркт или инсулт.

1. Екстра върджин зехтин

Зехтинът с екстра върджин е богат на добри мазнини и антиоксиданти, които повишават добрия холестерол и намаляват лошия холестерол, подобряват кръвообращението и спомагат за предотвратяване на атеросклерозата. За да го включите в диетата, можете да добавите 1 супена лъжица зехтин над храната за обяд и вечеря и да го използвате за подправяне на салата или пържене на яйца, например. Научете как да изберете най-доброто зехтин от супермаркета.

2. Червено вино

Червеното вино е богато на ресвератрол, антиоксидант полифенол, който помага за намаляване на проблеми като сърдечни заболявания, подобряване нивата на холестерола и намаляване на възпалението. Ресвератрол също присъства в семената и кожите на лилаво грозде, а също така присъства и в сок от пълно грозде.

Идеалът е да се консумира 1 чаша червено вино на ден, с около 150 до 200 мл за жени и до 300 мл за мъже.

3. Чесън

Чесънът се използва от много векове като лечебна храна и основните му предимства са за поддържане здравето на кръвоносните съдове по време на стареене, подпомагане на контрола на диабета и холестерола, намаляване на кръвното налягане, предотвратяване на рак на простатата и действа като противогъбично средство. Вижте начините да използвате чесъна, за да защитите сърцето си.

4. Ленено семе

Лененото семе е семе, богато на фибри и омега-3, вид полиненаситени мазнини, които помагат за намаляване на холестерола, подобряване на кръвообращението и намаляване на възпалението. За да абсорбира мазнините си, лененото семе трябва да се консумира под формата на брашно, тъй като червата не могат да усвоят цялото семе. Имате възможност и да използвате добавки в капсули с ленено масло.

Когато се консумира цялото семе, влакната му остават непокътнати, което помага в борбата със запека. Лененото брашно може да се добави върху плодове за закуска или закуски, поставени в кисело мляко, салати и витамини. Вижте повече за лененото масло.

5. Червени плодове

Червените плодове като ягода, ацерола, гуава, къпина, джабутикаба, диня, слива, малина и годжи бери са богати на антиоксиданти, които помагат за предотвратяване на атеросклероза, заболяване, което запушва кръвоносните съдове с течение на времето и което може да причини проблеми като инфаркт и AVC.

В допълнение, тези плодове също са богати на витамин С, ликопен, витамини от група В и фибри, хранителни вещества, които помагат за предотвратяване на проблеми като рак и преждевременно стареене. Открийте всички предимства на тези плодове.

6. Овес

Овесът е зърно, богато на фибри, които помагат за контрол на холестерола, кръвното налягане и кръвната глюкоза, която е кръвна захар. Тези влакна също стимулират работата на червата и поддържането на здрава флора, което е от съществено значение за предотвратяване на заболявания като рак и подобряване на кръвообращението.

За да получите ползите от него, трябва да консумирате 1 до 2 супени лъжици овес на ден, които могат да бъдат включени във витамини, плодови салати, каши или рецепти за торти и бисквитки.

7. Домат

Доматите са много богати на ликопен, един от най-мощните антиоксиданти, който работи в организма за подобряване на кръвообращението и предотвратяване на сериозни проблеми, като рак и атеросклероза. Ликопенът се предлага главно при догряване на домати, както е например с доматените сосове например.

Използването на домати в храната е много лесно, тъй като се вписва в няколко вида салати, яхнии, сокове и сосове, комбинирайки се с почти всички видове ястия.

8. Сардини, риба тон и сьомга

Сардини, риба тон и сьомга са примери за риба, богата на омега-3, хранително вещество, което присъства в мазнините на соленоводна риба. Омега-3 е добра мазнина, която помага за регулиране на нивата на холестерола, подобряване на добрия холестерол и спомага за предотвратяване на атеросклерозата.

Освен това намалява и възпалението на организма като цяло и тези риби трябва да бъдат включени в диетата поне 3 пъти седмично. Открийте и други храни, богати на омега-3.

9. Тъмният шоколад

Тъмният шоколад, от 70% какао, има ползи за здравето, тъй като има високо съдържание на какао, което добавя добри мазнини и антиоксиданти към шоколада. Тези хранителни вещества действат в организма чрез подобряване на кръвното налягане, предотвратявайки образуването на атероматозни плаки, които запушват кръвоносните съдове и подобряват нивата на кръвната захар.

За да получите тези ползи, се препоръчва да консумирате около 3 квадрата тъмен шоколад на ден, което е еквивалентно на около 30 g.

10. Авокадо

Авокадото е богато на мононенаситени мазнини, които са в състояние да повишат добрия холестерол и да намалят нивата на лошия холестерол в кръвта. Освен това авокадото е богато и на каротеноиди, калий и фолиева киселина, хранителни вещества, които подобряват кръвообращението.

Авокадото може да се използва във витамини, салати или да се консумира под формата на гуакамоле, което е вкусна солена рецепта с този плод. Вижте как да го направите тук.

Освен консумацията на тези храни в диетата, важно е също да се избягва консумацията на храни, богати на захар, бяло брашно и лоши мазнини, като колбаси, колбаси, шунка, торти, сладкиши и закуски. За да помогнете, вижте 10 здрави обмена, за да защитите сърцето.