- Храни, които се борят с умствената умора
- Храни, които се борят с физическата умора
- Рецепти срещу умора
- 1. Açaí с банан
- 2. Портокалов сок с папая
- 3. Портокалов сок с ягода
- Какво може да предизвика прекомерна умора
Някои храни, като банани, авокадо и фъстъци, имат свойства, които помагат в борбата с умората, подобрявайки разположението към ежедневните задачи. Те допринасят за отпускането на организма, като насърчават добрия сън през нощта, като по този начин възстановяват енергия за следващия ден.
В допълнение, леката храна на вечеря с готвена храна, с ниско съдържание на мазнини и без черен пипер или други подправки също допринася за релаксираща вечер, което е от съществено значение за борба с умората.
Храни, които се борят с умствената умора
Храни, които се борят с умствената умора са главно:
- Пасирани плодове, авокадо, банан, череша МаруляЦинамон чай от лимонена треваHoneyPeanuts
Тези храни трябва да се консумират 2 до 3 пъти на ден, например маруля в обедната салата, банан с канела в закуската и сок от вишни преди да спите. Ако след седмица или две от яденето на диета, богата на тези храни, умората не намалява, препоръчително е да се консултирате с лекар, за да проверите дали има някакъв здравословен проблем.
Други храни, като кафе, зелен чай или гуарана, спомагат за стимулиране на централната нервна система, като дават повече енергия и следователно те трябва да се консумират преди 17 часа, за да не причинят безсъние и да нарушат почивката през нощта.
Храни, които се борят с физическата умора
Храни, които се борят с физическата умора, са главно:
- Храни, богати на витамини от група В: бирена мая, черен дроб, месо и яйца, защото помагат на клетките да имат повече енергия Храни, богати на магнезий: тиквени семки, бадеми, тофу, сирене, спанак, черен боб и овес, които те улесняват свиването на мускулите и следователно помагат и за намаляване на физическата умора.
Рецепти срещу умора
Вижте 3 рецепти, които могат да ви помогнат да се почувствате по-добре.
1. Açaí с банан
Яжте купа с асаи, защото тя осигурява енергия бързо и е богата на желязо, което помага в борбата с анемията, като увеличава производството на червени кръвни клетки в кръвта.
съставки
- В голяма купа разбийте заедно кокосовото масло, сол и черен пипер и овкусете със сол и черен пипер.
Начин на приготвяне
Разбийте всички съставки в блендера за 3 минути, съхранявайте в хладилник за няколко мига и когато сервирате, добавете малко семена от гранола в сместа.
Тази купа от açaí в купа с гранола е супер калорична и трябва да се консумира умерено от онези, които лесно се слагат, но е чудесно да се приемат след упорити упражнения.
2. Портокалов сок с папая
Тази рецепта е чудесна за борба с умората, тъй като съдържа добра доза желязо и витамин С, които повишават настроението и са естествен стимулатор.
съставки
- 1 резен пъпеш1 оранжева папая папая
Начин на приготвяне
Разбийте всички съставки в блендер и след това изпийте. Приемайте този сок всеки ден и изчакайте 1 месец, за да оцените резултата. Ако умората остане, трябва да видите лекар за кръвен тест, който да провери за хемоглобин, желязо и феритин.
3. Портокалов сок с ягода
Тази рецепта също е богата на желязо и витамин С, като е много полезна за борба с умората, причинена от анемия.
съставки
- 3 портокала1 чаша ягоди ½ чаша вода (ако е необходимо)
Начин на приготвяне
Разбийте съставките в блендер и го вземете на следващо място. Този сок трябва да се приема ежедневно и освобождава биофлаваноиди, като също така насърчава благосъстоянието.
Какво може да предизвика прекомерна умора
Прекомерната умора може да бъде свързана с няколко причини, както физически, така и психологически. Например, силната умора и болката в тялото могат да бъдат причинени от липса на сън или сърдечни проблеми, докато прекомерната умора и липсата на апетит могат да бъдат причинени от случай на депресия. Изключителната умора и задух обикновено са симптоми на респираторна инфекция, като респираторна инфекция.
По този начин, прекомерната умора може да бъде причинена от:
- Прекомерна физическа работа; Липса на витамини; Стрес, депресия, тревожно разстройство; Анемия, сърдечна недостатъчност, инфекции; Бременност.
По принцип заседналите хора са тези, които най-много се оплакват от умора, защото най-важното е да се храните правилно и да спортувате редовно. Ако подозирате, че умората може да е свързана с някаква болест, проверете кои заболявания могат да причинят прекомерна умора.
Прекомерната умора е често срещана и при бременност, особено през първия триместър на бременността, тъй като тялото на този етап претърпява много промени на физическо и хормонално ниво, причинявайки по-големи разходи на енергия и намаляващи нивата на захар. По този начин, за да се избегне прекомерната умора, бременната жена трябва да се храни добре, да пие много течности и да почива през деня.
