- Списък на храните, които причиняват газове
- Най-лошите комбинации от храни, които причиняват газове
- Как да се борим с газовете по естествен път
Храните, които причиняват газове като боб и зеле, имат голямо количество фибри и въглехидрати, които ферментират много по време на храносмилането и следователно имат по-голяма склонност да причиняват газове, особено смрадливи. Въпреки това, чревната непоносимост към тези храни е много лична, така че не всеки може да има газове, когато яде една и съща храна.
Храни, богати на мазнини и протеини, като меса и ядки, не се ферментират в червата и следователно произвеждат по-малко газове.
Списък на храните, които причиняват газове
Основните храни, които могат да причинят газове, включват:
- Бобови растения: грах, леща, нахут, боб; Зелени зеленчуци: зеле, броколи, брюкселско зеле, зеле; Храни, богати на фруктоза: артишок, лук, круши, пшеница и безалкохолни напитки; Лактоза, естествената млечна захар; Нишестени храни: царевица, макаронени изделия и картофи; Храни, богати на разтворими фибри: овесени трици и плодове; Пълнозърнести храни: кафяв ориз, овесено брашно и пълнозърнесто брашно; Сорбитол и ксилитол, които са естествени подсладители; Яйца.
Когато ядете тези храни, могат да се появят симптоми като подут корем, коремна болка и метеоризъм. Храните, които причиняват газове при бебето, са същите като в споменатия по-горе списък. Когато бебетата се кърмят, често е достатъчно майката да намали приема на тези храни, за да помогне за намаляване на газовете и коликите при децата си.
Най-лошите комбинации от храни, които причиняват газове
Някои от най-лошите комбинации, които стимулират образуването на газове, са:
- Фасул + зеле; Кафяв ориз + яйце + броколи салата; Мляко + плодове + подсладител на базата на сорбитол или ксилитол; Яйца + месо + сладък картоф.
Тези комбинации правят храносмилането по-бавно, оставяйки храната да ферментира за по-дълго време в червата, което ще генерира повече газове. Освен това хората, които вече страдат от запек, също трябва да избягват тези комбинации, защото като цяло, колкото по-бавен е чревният транзит, толкова по-голямо е производството на метеоризъм.
Как да се борим с газовете по естествен път
За да помогнете в борбата с газовете по естествен начин, някои лесни съвети, които могат да се използват, са да избягвате пиенето на течности по време на хранене, да ускорите храносмилането, да приемате 1 натурално кисело мляко на ден за подобряване на чревната флора и да ядете ананас или папая за десерт, тъй като те са плодове, които благоприятстват храносмилането.
В допълнение, чайове като копър, тинтява и кардомома също помагат за намаляване на производството на газове, облекчаване на усещането за подуване на червата.
Вижте други съвети как да подобрите газовете с храната, като гледате следното видео:
