- Гледайте какво да ядете, за да разхлабите червата:
- Храни, които се борят със запека
- Храни, които причиняват запек
Храни, които помагат в борбата със запека, са тези с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести храни, необелени плодове и сурови зеленчуци. В допълнение към фибрите, водата е важна и при лечението на запек, тъй като помага за образуването на фекалния болус и улеснява преминаването на изпражненията в червата.
Запекът обикновено се причинява от прекомерна консумация на захари, мазнини и преработени храни, но това може да бъде и следствие от липса на физическа активност и продължителната употреба на лекарства като слабителни и антидепресанти.
Гледайте какво да ядете, за да разхлабите червата:
Храни, които се борят със запека
Основните храни, които помагат в борбата със запека са:
- Зеленчуци, особено сурови и листни зеленчуци, като зеле, маруля или зеле; Плодове с кори, защото корите са богати на фибри; Пълнозърнести храни като пшеница, овес и ориз; Пшеничен зародиш и трици; Семена като ленено семе, чиа, тиква и сусам; Йогурти, особено тези с пробиотици, тъй като помагат за регулиране на червата; Вода.
Суровите и пълноценни храни имат повече фибри, отколкото варени и рафинирани храни и следователно подобряват чревния транзит. В допълнение, пиенето на много вода също помага в борбата със запека, защото водата хидратира влакната, което прави преминаването на изпражненията през червата по-лесно. Вижте количеството фибри в храните на: Храни с високо съдържание на фибри.
Храни, които причиняват запек
Храните, които причиняват запек и които трябва да се избягват са:
- Храни, богати на захар, като безалкохолни напитки, торти, сладкиши, пълнени бисквитки, шоколади; Храни, богати на мазнини, като пържени храни, панирани и замразени готови храни; Бърза храна; Мляко и пълнозърнести продукти, тъй като са богати на мазнини; Преработени меса като колбаси, бекон, наденица и шунка; Зелен банан и гуава.
За разлика от зеления банан, узрелият банан помага за борба със запека, тъй като е богат на фибри, които благоприятстват чревния транзит. В допълнение, липсата на физическа активност и честата употреба на слабителни, антидепресанти или киселини в стомаха също могат да причинят запек.
