Храните за перфектна кожа са предимно зеленчуци, бобови растения и плодове, защото тези храни са богати на антиоксиданти, които предпазват кожните клетки от свободни радикали.
В допълнение, тлъстите риби като сардини и сьомга, например, са богати на омега 3, което освен че допринася за поддържането на липидите в кожата, е и много полезно противовъзпалително средство за предотвратяване и лечение на случаи като акне и др. алергии и псориазис.
| Примери за храна | свойства | |
|---|---|---|
| Бета-каротин | Морков, папая, манго, чушка, сладък картоф, тиква, броколи и спанак | Защитава кожата от UVA и UVB лъчи, като оставя кожата красива и златиста |
| Витамин С | Портокал, киви, лимон, мандарина | Важен за образуването на колаген, който допринася за здрава и здрава кожа |
| Омега 6 | Лешник, бадем, орехи, ленени семена | Подпомага възстановяването на кожата и укрепва кожната бариера |
| Омега 3 | Сардина, сьомга | Допринася за поддържането на кожните липиди и предотвратява появата на акне и развитието на псориазис и кожни алергии |
| Анти-оксиданти | Боровинки, къпини, ягоди, ананас | Предотвратяване на преждевременно стареене |
| теобромин | какао | Има фотозащитно действие, предотвратява образуването на петна |
| Витамин Е | Бадеми, лешници, орехи, слънчогледови семки | Подпомага подхранването, възстановяването на кожата и укрепването на кожната бариера |
| селен | Морски храни, червени меса и бразилски ядки | Има противовъзпалително и антиоксидантно действие |
При храненето за перфектна кожа, в допълнение към тези храни, е от съществено значение да се поддържа адекватна хидратация, затова се препоръчва да се поглъщат 1, 5 до 2 литра вода на ден. Гледайте следното видео и разберете кои храни имат най-голямо количество вода в състава си:
Храни за всеки тип кожа
Въпреки че е важно да се яде разнообразна диета, има храни, които, консумирани в по-големи количества, могат да помогнат за подобряване на определени характеристики на кожата на лицето, като акне, петна, увисване или суха кожа, например. Ако имате съмнения относно вашия тип кожа, разберете чрез онлайн теста.
1. Кожа с акне
Храни, които помагат за предотвратяване и подобряване на акне са сьомгата, сардините, семето от риба тон и чиа, например, защото са богати на омега 3, който има противовъзпалително действие, намалявайки възпалението и зачервяването, характерни за акнето. Научете повече за лечението на акне.
В допълнение, храни, богати на селен, като морски храни, меса и бразилски ядки, например, допринасят за намаляване на възпалението. Подобно на селена, медта има и локално антибиотично действие и може да се намери в храни като миди, черен дроб и пълнозърнести храни, като помага в борбата с акнето.
От друга страна, храни като шоколад, ядки, млечни продукти, захари, мастни и пикантни храни, например, могат да направят кожата по-мазна и следователно трябва да се избягват.
2. Суха кожа
Храни, които спомагат за подобряване на сухата кожа, са тези, които имат добро количество вода в състава си, като репички, домати, дини и пъпеши, тъй като този тип кожа е по-податлива на загуба на вода и дехидратиране., Хидратацията може да се постигне и чрез пиене на вода и чайове.
В допълнение, бадемите, лешниците, орехите, слънчогледовите семки, фъстъците и бразилските орехи също са важни храни за сухата кожа, защото са богати на витамин Е и омега 6, които помагат за възстановяване и подхранване на кожата и укрепват кожната бариера. Знайте какво може да направи кожата ви суха.
3. Отпусната кожа
Някои примери за храни, които могат да помогнат за предотвратяване на увиснала кожа, както и за развитието на бръчки са портокал, лимон, киви, мандарина и други цитрусови плодове, тъй като те съдържат витамин С, който допринася за производството на колаген, който помага поддържат твърдостта на кожата.
В допълнение, зеленият чай, горски плодове, ананас, ягоди и други храни, богати на антиоксиданти, също помагат да се предотврати преждевременното стареене. Научете повече за предотвратяването на провисване в лицето.
Храни, богати на магнезий, селен и цинк, също допринасят за по-стегната кожа, защото предпазват клетките от агресия от свободните радикали, предотвратяват увисването на тъканите и благоприятстват обновяването на клетките. Примери за храни с тези минерали са ядки, царевица, моркови, пълнозърнести храни, бразилски ядки, червено месо, морски водорасли и стриди.
4. Кожа с петна
Съюзник на кожата с петна или с тенденция за появата на петна е какаото, тъй като има в състава си теобромин, който има фотозащитно действие.
В допълнение, бета-каротините са от съществено значение, тъй като освен че са антиоксиданти, те защитават и кожата от UV лъчи. Бета каротините могат да бъдат намерени в храни като папая, манго, моркови, спанак и броколи например.
Разберете също кои продукти могат да помогнат за изсветляване на петна по кожата.
Вижте в следното видео няколко съвета за поддържане на красива и здрава кожа:
