Храни за укрепване на косата

Храни за укрепване на косата са главно храни, богати на протеини, като риба, яйца, месо, желатин, мляко и производни, тъй като протеините са съставени от аминокиселини, като кератин, които защитават и укрепват нишките на косата, предотвратявайки и лечение на косопад.

Важно е също така да ядете определени витамини и минерали като цинк, желязо, омега 3 или биотин, които са от съществено значение за растежа на косата, поради което винаги е важно да се поддържа балансирана диета.

Тази диета трябва да се поддържа най-малко 3 месеца, за да може косата да се заздрави, но ако дори и така, чупливостта на косата остава, е важно да се консултирате с дерматолог или общопрактикуващ лекар, за да прецените дали това може да е признак на някакъв проблем, като анемия или хипотиреоидизъм, например.

Някои препоръки за укрепване на косата, предотвратяване на косопада и поддържане на здрава коса са:

1. Консумирайте риба и семена

За поддържане на здрава коса и предотвратяване на косопада е важно да се консумират храни, богати на омега 3, като сьомга, сардини, херинга, риба тон, чиа и ленени семена, както и ядки, лен или масло от рапица.

Храни, богати на омега 3, са противовъзпалителни и някои проучвания показват, че те могат да имат полза за алопеция, състояние, при което се наблюдава бърз и внезапен косопад.

2. Приемайте повече витамин А

Консумацията на храни като моркови, домати, пъпеши, папая, чушки, цвекло или спанак е важна за здравия растеж на косата поради съдържанието на витамин А. Освен това, тъй като този витамин е мощен антиоксидант, той се грижи за космените фоликули, т.е. избягване на щетите, причинени от свободните радикали, които в крайна сметка биха отслабили проводниците.

При хора с алопеция се идентифицират ниски нива на бета-каротени, които са предшественик на витамин А, поради което лекарят може да предложи допълване с този витамин. Тази добавка обаче винаги трябва да се ръководи от медицински специалист, тъй като много високи дози могат да бъдат токсични за косата, причинявайки загуба на коса.

3. Включете цитрусовите плодове в диетата

Яденето на храни, богати на витамин С, като портокал, мандарин, ананас, ягода, киви или лимон, е необходимо за производството на колаген, протеин, който представлява важна част от структурата на кичурите коса.

В допълнение, витамин С е друг мощен антиоксидант и също така помага на тялото да усвоява по-добре желязо от храната, което е от съществено значение за растежа на косата.

4. Увеличете консумацията на ядки

Храни като фъстъци, лешници, бадеми, овес, орехи или кашу са богати на биотин, витамин В-комплекс, който е важен за развитието на космения фоликул, предотвратявайки прогресията на плешивостта.

5. Консумирайте богати на минерали храни

Включването на боб, яйца, цвекло или черен дроб в диетата например осигурява количеството желязо, необходимо за здравето на косата. Напротив, дефицитът му се свързва с падане, тъй като желязото помага при оксигенацията на тъканите на скалпа. Вижте списък с други храни, богати на желязо.

Друг важен минерал е цинкът, който играе важна роля за растежа, развитието и възстановяването на косата. Недостигът му може да причини косата да стане тънка, чуплива и скучна. Освен това е важно и да се увеличи консумацията на храни, богати на силиций, тъй като това е минерал, който се свързва с колагена, за да направи косата влакна по-здрава. Някои храни, богати на цинк и силиций, са ядки, като бадеми, фъстъци или бразилски ядки.

6. Включете месо в диетата

Месата, както бели, така и червени, освен че съдържат добри количества протеини и аминокиселини, които са от съществено значение за косата, осигуряват и колаген, което е много важно за структурата, твърдостта и еластичността на косата.

Колагенът може да се използва и под формата на ежедневна хранителна добавка, под формата на капсули, под ръководството на лекар или диетолог. Вижте как да приемате добавката с колаген.

3-дневно меню за здрава коса

Това меню служи като пример за 3-дневна диета, богата на храни, които помагат да имате по-здрави и здрави коси:

ястия	Ден 1	Ден 2	Ден 3
закуска	Яйце със спанак + 1 филийка препечен кафяв хляб + 1 чаша портокалов сок	2 овесени палачинки + 2 супени лъжици фъстъчено масло + 1 нарязан банан	2 филийки пълнозърнест хляб със сирене рикота + 1 чаша сок от ананас
Сутрешна закуска	1 мандарина	1 чаша желатин	1 резен папая
Обяд / вечеря	100 г пилешка пържола + 180 г варен ориз + 180 г боб + 1 салата от броколи и моркови	100 г сьомга + 2 картофа + салата от зелен фасул с морков	100 г пуешко филе + тиквено пюре + маруля, салата от домати и лук + 6 бадема
Следобедна закуска	1 обикновено кисело мляко с ягоди и 1 чаена лъжичка чиа	2 тоста със сирене рикота	Мус от авокадо и шоколад

Рецепти за укрепване на косата

Някои рецепти, които съдържат всички важни хранителни вещества за укрепване на косата и които могат да се направят у дома, са:

1. Витамин от папая и овес

Този витамин е чудесен начин да се консумират всички хранителни вещества, посочени като протеини, омега 3, цинк и витамин А, които помагат за укрепване на косата, правейки я по-малко чуплива и блестяща.

съставки

200 мл разтворен желатин25 г овесени трици100 г авокадо150 г папая1 натурално кисело мляко1 бразилски орех

Начин на приготвяне

Поставете всички съставки в блендер и разбъркайте добре. Пийте този витамин поне веднъж седмично.

За да научите повече за този витамин, гледайте видеото:

В този витамин няма богата на желязо храна, тъй като киселото мляко намалява усвояването на желязо. По този начин, за да не изпадне косата и да стане по-силна, желязото трябва да се поглъща в основните хранения, а ако източникът на желязо е от растителен произход, като боб или грах, трябва да се приема и източник на витамин С. като портокал или черен пипер. Научете повече на: Храни, богати на желязо.

2. Шоколадов мус с авокадо

Това е отличен вариант да се консумира като десерт или като закуска през деня, като е богат на антиоксиданти, които помагат за укрепване на косата, както и поддържане на кожата млада и здрава.

съставки