- Какво да ядете, докато кърмите
- Как да предотвратим спазмите на бебето, докато кърмите
- Какво да не ядете, докато кърмите
- Може ли жена да пие кафе, докато кърми?
- Примерно 3-дневно меню
Диетата на майката по време на кърменето трябва да е балансирана и разнообразна и е важно да се ядат плодове, пълнозърнести храни, бобови растения и зеленчуци, като се избягва консумацията на индустриализирани храни с високо съдържание на мазнини, които нямат хранителна стойност нито за майката, нито за бебето.
По време на кърменето майката губи от 1 до 2 кг на месец, бавно и постепенно, поради количеството енергия, което се използва за производството на кърма, която идва от натрупаните мазнини по време на бременността. 800 калории са необходими за производството на 1 литър мляко, 500 калории от диетата и 300 калории от мастните запаси, образувани по време на бременност.
Какво да ядете, докато кърмите
По време на кърменето жените се нуждаят от повече енергия и протеини, които трябва да се набавят чрез балансирана диета, която включва всички групи храни. Освен това е важно да се обърне внимание на количеството консумирани млечни продукти, така че да е достатъчно за осигуряване на нуждите от калций на този етап. Някои съвети за улесняване на храненето на майката са:
- Яжте поне 5 порции плодове и зеленчуци ежедневно; Консумирайте протеини като пилешко, пуешко или добре сварено яйце; Рибата трябва да се яде 2 до 3 пъти седмично, като се дава предпочитание на риба с ниско количество живак, като сардини, риба тон, пъстърва и сьомга; за предпочитане приеманите въглехидрати трябва да бъдат цели, за да се увеличи консумацията на фибри, които могат да бъдат ориз, макаронени изделия, зърнени храни, препечени продукти, хляб и зърнени храни; яжте 2 до 3 порции млечни продукти, например 1 чаша обезмаслено мляко или полуфабрикат обезмаслено, 1 резен бяло сирене и 1 обикновено кисело мляко, например.
По време на фазата на кърмене е важно майката да пие много течности, за да помогне в производството на мляко, около 3-4 литра на ден. Това количество включва водата, присъстваща в плодове, супи и сокове, така че все още е необходимо да се пие около 2 литра течности, като вода или неподсладен чай на ден. 2-литровата бутилка наблизо е добър вариант да контролирате количеството вода, което изпивате през целия ден.
Как да предотвратим спазмите на бебето, докато кърмите
Ако бебето има колики, майката може да промени промените в диетата си, но това варира от бебето до друго и жената трябва да е наясно дали бебето има колики след хранене на храна, която трябва да бъде премахната от диетата.
Някои храни, които са свързани с колики в бебето, са шоколад и храни, които причиняват газове, като например:
- Фасул с черупки; Грах; Прянка; Броколи; Карфиол; Зеле; Сладки картофи.
В някои случаи кравето мляко също може да причини колики у бебето, може да се наложи майката да пие мляко без лактоза или дори ако е необходимо да премахне кравето мляко от диетата си, то може да бъде заменено с растителни млека, като мляко кокос, бадем или ориз. Ако обаче това не е причината за коликите на бебето, майката трябва да приема дневната препоръка за млечни продукти.
В допълнение, някои чайове като женшен, кава кава и каркея също могат да причинят колики у бебето и затова са противопоказани. Вижте и други примери за чайове, които не можете да приемате, докато кърмите.
Вижте други съвети за предотвратяване на колики при вашето бебе, като гледате следното видео:
Какво да не ядете, докато кърмите
Храни, които трябва да се избягват при кърмене, са храни като пържени храни, колбаси, жълти сирена, безалкохолни напитки, торти и бисквитки, тъй като в тях има голямо количество мазнини и захари.
В семейства с анамнеза за алергия се смяташе за полезно майката да премахва потенциално алергенни храни от диетата си, например яйца и фъстъци. Това обаче не е правило, тъй като варира от човек на човек, така че е важно да се консултирате с вашия педиатър или диетолог.
Освен това консумацията на алкохолни напитки е забранена, тъй като алкохолът може да се елиминира чрез кърмата, предавайки я на бебето. Вижте по-подробно какво да не ядете, докато кърмите.
Може ли жена да пие кафе, докато кърми?
Кофеинът е стимулант на нервната система и бебето не би било в състояние да метаболизира това вещество, но някои изследвания показват, че консумацията на 300 mg кофеин на ден не причинява никаква промяна в бебето, тоест жената може да вземе 2 до 3 чаши на кафе на ден.
Примерно 3-дневно меню
Следващата таблица показва пример за балансирана и разнообразна диета, която може да се изпълнява по време на кърмене:
| храна | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 |
| закуска | 2 филийки пълнозърнест хляб с бяло сирене + 1 круша | Спанак омлет + 1 чаша (250 мл) портокалов сок | 2 филийки пълнозърнест хляб с бяло сирене + 1 чаша (250 мл) сок от диня |
| Сутрешна закуска | 240 мл кисело мляко с 1/2 чаша нарязани плодове | 1 чаша (200 мл) сок от папая + 4 цели бисквити | 1 среден банан |
| Обяд / вечеря | 140 г сьомга на скара + 1 чаша кафяв ориз + 1 чаша зелен фасул или зелен фасул с варени моркови + 1 чаена лъжичка зехтин + 1 мандарина | 100 г пиле с чушки и лук + 1/2 чаша кафяв ориз + 1/2 чаша леща + салата + 1 чаена лъжичка зехтин + 1 ябълка | 100 г пуешка гърда + 2 средни картофа + салата + 1 чаена лъжичка зехтин + 1 резен пъпеш |
| Следобедна закуска | 1 средна ябълка | 1/2 чаша зърнени култури + 240 мл обезмаслено мляко | 1 филийка ръжен хляб + 1 филийка сирене + 2 филийки авокадо |
Други опции за закуски са да консумирате пресни плодове, ръжен хляб със сирене и зеленчуци, кисело мляко (200 мл), нахут крем със зеленчукови пръчици, зърнени храни с мляко или 1 чаша сок от бисквити Мария.
Важно е да сте наясно с всички признаци, представени от бебето, които показват колики, и се препоръчва да се правят промени в диетата. Освен това, въпреки че е важно, ако има някакви признаци на алергия или колики при бебето поради консумацията на мляко от майката, се препоръчва да преминете към растително мляко и да се консултирате с диетолог, за да помогнете по-добре на количеството и вида на консумираните млечни продукти.
