7 Протяга се до края на тендинитната болка

Разтягането за облекчаване на болката от тендинит трябва да се извършва редовно и не е необходимо да се упражнява твърде много сила, за да не се влоши проблемът, но ако по време на разтягане има силна болка или усещане за изтръпване, се препоръчва да се консултирате с физиотерапевт или ортопед.

Тези участъци облекчават възпалението на сухожилията, като по този начин намаляват локализираната болка, усещането за парене, липсата на мускулна сила или подуването, често срещано при тендонит.

Разтягания за оръжие

За тези, които имат тендинит в ръката, китката или лакътя, някои от разтяганията, посочени за облекчаване на болката и сковаността, причинени от тендонит, са:

Разтягане 1

Започнете с изпъване на ръката напред, успоредно на пода и с дланта навън и завъртете ръката си така, че ръката ви да е обърната надолу. След това, за да извършите разтягането с другата ръка, издърпайте пръстите си назад, без да забравяте палеца, за да усетите вътрешната част на ръката да се разтегне.

Друг начин за изпълнение на това разтягане е с изпъната ръка напред и с дланта навън, но този път с ръката, насочена нагоре.

Това разтягане трябва да се прави за 30 секунди и може да се повтаря 2 до 3 пъти на ден.

Разтягане 2

Изпънете ръката си напред, така че дланта ви да е обърната навътре, а ръката ви да е обърната надолу. След това, за да извършите разтягането, издърпайте пръстите си надолу и с другата ръка, за да изпънете и разтегнете външната част на ръката.

Разтягане 3

Заставайки, поставете ръцете зад гърба си, обърнете дланите навън и кръстосвайте пръстите си. След това изпънете, като изпънете и разтегнете лактите си (доколкото можете да стигнете) за 30 секунди направо.

Разтягане 4

Заставайки, с изправени ръце, обърнете дланите навън и кръстосвайте пръстите на двете ръце. След това изпънете и изпънете добре ръцете и лактите, като им позволявате да се изпънат за 30 секунди.

Някои от тези участъци са полезни и за тези с тендонит на рамото, особено участъци 3 и 4, които разтягат този регион.

Разтягане на бедрата и коляното

За тези, които имат тендинит в тазобедрената става или коленете, някои разтягания, посочени за улесняване на движението и смекчаване на болката и сковаността, включват:

Разтягане 5

Когато стоите, разтворете краката си така, че да са подравнени с раменете ви и след това да се изпънете, като огънете тялото си напред, за да докоснете ръцете си по пода, поддържайки коленете изправени.

Разтягане 6

Когато стоите, разтворете краката си така, че да са подравнени с раменете ви и след това, за да се изпънете, наведете тялото си напред и винаги с изправени колене, наклонете тялото си наляво, за да можете да хванете левия крак.

Разтягане 7

Заставайки отново, разтворете краката си така, че да са изравнени с раменете ви, а след това да се изпънете, наведете тялото си напред и винаги поддържайки коленете изправени, наклонете тялото си надясно, за да хванете десния крак.

Кога да се простирам

Тези разтягания трябва да се правят рано сутрин или преди и след физическа активност, тъй като подобряват гъвкавостта на мускулите и намаляват сковаността, също така помагат за облекчаване на болката.

Тендонитът може да се появи в различни области на тялото, но те са по-често срещани в ръцете, глезена, рамото, бедрата, китката, лакътя или коленете. За лечение и лечение на тендонит може да е необходимо да се вземат противовъзпалителни и аналгетични средства, както и физикална терапия и редовно разтягане у дома, които облекчават естествената болка и скованост при тендинит. Вижте други съвети за това какво можете да направите и какво можете да ядете, за да прекратите тендонита, като гледате това видео: