- 1. Подобрява стойката на тялото
- 2. Намалява количеството на мазнините
- 3. Тонизира мускулите
- 4. Борба с емоционалните проблеми
- 5. Увеличава костната плътност
- 6. Намалява риска от диабет
- 7. Подобрява кардиореспираторната годност
Практиката на бодибилдинга се възприема от мнозина само като начин за увеличаване на мускулната маса, но този вид физическа активност има многобройни ползи, дори е в състояние да се бори с депресията например. Освен това тренировката с тежести подобрява кардиореспираторната фитнес, увеличава костната плътност и гарантира повече физическо разположение. Вижте няколко съвета, за да спечелите мускулна маса.
За да има максимални ползи, е важно културизмът да се практикува редовно и да се придружава от адекватна диета. Освен това е важно да спите добре, да пиете много вода и да дадете на тялото малко време за почивка.
Експертите гарантират, че по отношение на културизма няма нужда да се преувеличава, идеалът е да има някаква приемственост. Ходенето във фитнеса всеки ден в продължение на 1 седмица, тренирането за повече от 1 час и не тренирането на следващата седмица не води до толкова добри резултати, колкото тренировки 3 пъти седмично, 1 час всеки път, всяка седмица, например.
Основните предимства на тренировката с тежести са:
1. Подобрява стойката на тялото
Практиката на културизма укрепва мускулатурата, която поддържа гръбначния стълб, подобрявайки стойката и намалявайки болката в гърба например.
2. Намалява количеството на мазнините
Когато културизмът се практикува редовно, интензивно и придружено от здравословна диета, тялото започва да изгаря повече мазнини и да увеличава мускулната маса, ускорявайки метаболизма и благоприятствайки калорийните разходи, дори когато стоите неподвижно.
Загубата на мазнини, освен че насърчава естетическите ползи и повишава самочувствието, предотвратява редица заболявания, като затлъстяване и атеросклероза, например.
3. Тонизира мускулите
Тонирането на мускулите е едно от видимите "последствия" от тренировките с тежести. Тонизирането се случва поради загуба на мазнини, увеличаване на мускулната маса и укрепване на мускулатурата, което освен че представлява увеличаване на силата, позволява изчезването на целулита, например.
За да са по-трудни мускулите обаче, е необходимо правилна хидратация и балансирана диета. Вижте какво да ядете, за да натрупате постна маса.
4. Борба с емоционалните проблеми
Чрез насърчаване на отделянето на ендорфин, който е хормонът, отговорен за усещането за благополучие, културизмът може да бъде чудесна алтернатива за облекчаване на стреса, намаляване на симптомите на тревожност и дори борба с депресията. Научете как да увеличите производството и освобождаването на ендорфин.
5. Увеличава костната плътност
Тренировката с тежести увеличава костната плътност, тоест прави костите по-устойчиви, намалява шансовете за фрактури и развитието на остеопороза, което е често при възрастни хора и жени в менопаузата. Въпреки това, за да бъдат наистина укрепени костите, е необходимо културизмът да бъде придружен от здравословна, балансирана диета, съставена от храни, богати на калций и витамин D. Вижте кои храни са богати на витамин D.
6. Намалява риска от диабет
Рискът от диабет може да бъде намален с практиката на тренировки с тежести, защото тялото започва да използва циркулиращата глюкоза като източник на енергия и захарта, която е в излишък в кръвта, започва да се съхранява под формата на гликоген, който се използва при други метаболитни процеси, например.
7. Подобрява кардиореспираторната годност
Колкото по-интензивно е тренировката с тежести, толкова по-голяма е работата на сърцето, осигурявайки по-голяма сърдечна и дихателна кондиция. По този начин има регулиране на кръвното налягане и съответно намаляване на рисковете от сърдечни заболявания, като атеросклероза например.
