Храни като спанак, банани, домати и ядки са някои от храните, които могат да помогнат да се измъкнем от депресия, тъй като те ще завършат лечението, помагайки да се повишат нивата на серотонин в кръвта, мозъчен хормон, отговорен за щастието, благополучието, чувството за удоволствие и емоционална стабилност.
При хора с депресия нивата на този хормон обикновено са изключително ниски и за лечението на депресията е от съществено значение да се помогне на тялото да увеличи производството на този хормон. Вижте основните симптоми на депресия в Как да разграничите тъгата от депресията.
Банан и авокадо
Бананът и авокадото са храни, които спомагат за повишаване нивата на серотонин в организма, тъй като те са храни, богати на триптофан, аминокиселина, която подпомага образуването на серотонин и осигурява усещане за благополучие. Тези храни трябва да се консумират рано сутрин, ако е възможно, така че ефектът им да продължи през целия ден.
Ананас и слива
Ананасът и нишата са две други храни, богати на триптофан, които помагат за образуването на серотонин в организма, спомагайки за намаляване на интензивността на настроението и емоционалните разстройства, характерни за депресивните състояния.
В допълнение, ананасът е храна, богата на вода, която улеснява храносмилането, а сливата е богата на фибри храна, която работи като естествено слабително, поради което тези храни помагат за регулиране на червата, предотвратявайки запека. Запекът е проблем, който може да засегне хора с депресия, тъй като има тенденция към отслабване, а понякога диетата е по-малко здравословна и по-малко балансирана.
домат
Доматът е отлична храна, която помага за повишаване на нивата на серотонин и борба с депресията, в допълнение към това, че е храна, богата на ликопен и антиоксиданти, което спомага за насърчаване на психическото благополучие и физическото здраве. В допълнение, някои проучвания показват също, че доматите помагат да се предотврати появата на депресия и депресивни симптоми.
ядки
Орехите са храна, богата на триптофан и омега 6, които им помагат за образуването на серотонин и спомагат за подобряване на функционирането на мозъка, като по този начин допринасят за психичното здраве.
спанак
Спанакът е храна, която помага за регулиране на настроението, съня и апетита, което спомага за намаляване на симптомите на депресия, тъй като сред основните симптоми на това заболяване е потиснато настроение, загуба на апетит и проблеми с сън като безсъние. Вижте кои рецепти можете да приготвите със спанак в Спанак за борба с депресията.
Всички тези храни трябва да се консумират през целия ден, на малки порции и консумацията им трябва винаги да бъде придружена от диетолог. В допълнение, шоколадът е друга храна, която увеличава производството на серотонин, осигуряваща усещане за благополучие и удоволствие.Въпреки това, тази храна трябва да се консумира умерено, като се препоръчва само 1 кутия на ден.
Депресията е трудно заболяване за борба, което изисква големи усилия, всеотдайност и търпение и в допълнение към лечението с антидепресанти като Fluoxetine или Sertraline и психотерапевтичните сесии с психолога, храната може да бъде и силен съюзник, който може да помогне преодоляване на този проблем.
Вижте други храни, използвани за борба с депресията, а също така знайте какво да избягвате да ядете, за да контролирате това заболяване.
