Някои хранителни вещества, като витамин А, Е и омега-3, са от съществено значение за поддържане здравето на очите и предотвратяване на заболявания и проблеми със зрението, като сухота в очите, глаукома и макулна дегенерация. Освен това ежедневната грижа за очите също е много важна и тези хранителни вещества могат да бъдат намерени в храни като моркови, тикви, папаи, солена вода риба и ядки, които трябва да се консумират ежедневно, за да се предпазят очите и да се предотвратят други заболявания, които може да повлияе на зрението, като диабет и високо кръвно налягане.
Разберете какво да направите, за да се почувствате по-добре в Simple Strategies за борба с болката в очите и умореното зрение.
Ето 5 храни, които защитават здравето на очите.
1. Морков
Моркови и други оранжеви храни, като папая и тиква, са богати на витамин А и бета-каротин, хранителни вещества, които функционират като важни антиоксиданти, които защитават ретината на окото и все още поддържат здравето на кожата.
Недостигът на витамин А в организма може да причини така наречената нощна слепота, която е намалено зрение на места с по-малко светлина, особено през нощта.
2. Рибено и ленено масло
Лененото масло и соленоводната риба, като сьомга, сардини, скумрия, пъстърва и риба тон, са богати на омега-3, мазнина, която помага да се предотвратят проблеми като синдром на сухото око, което причинява зачервяване и дразнене в очите.
В допълнение, омега-3 подобрява кръвообращението чрез увеличаване на количеството кислород и хранителни вещества, изпратени до клетките на окото.
3. Яйца
Яйчните жълтъци са богати на лутеин и зеаксантин, хранителни вещества със силна антиоксидантна сила и които действат за предотвратяване на макулна дегенерация, заболяване, което може да доведе до слепота чрез запазване на малките кръвоносни съдове, които напояват очите.
Тъй като те са богати на холестерол, консумацията на максимум 1 яйце на ден трябва да бъде ограничена и това количество може да се увеличи само според указанията на лекаря или диетолога. Вижте повече в Яденето на яйца дневно е вредно за вашето здраве?
4. Кале
Зелето и други зелени зеленчуци, като броколи и спанак, също са богати на лутеин и зеаксантин, които подобряват възприемането на яркостта и улесняват зрението на разстояние, и съдържат фолиева киселина, минерал, който стимулира производството на кръв и предотвратява анемията, увеличавайки се количеството кислород, получено от очните клетки.
5. Чесън и лук
Подправки като чесън и лук подобряват кръвообращението и спомагат за контролиране на холестерола, увеличавайки количеството кръв, която напоява очите и предотвратявайки високото кръвно налягане и диабета, което може да доведе до усложнения като глаукома и катаракта.
В допълнение към тези подправки, други храни като джинджифил, цвекло и портокали също работят за борба с лошата циркулация и спомагат за контрол на налягането.
