- 1. Сок от ягоди и кестен
- 2. Сок от цвекло и ябълка
- 3. Медена вода и ябълков оцет
- 4. Бананов пюре и фъстъчено масло
Храни като банани, овес и кокосова вода, тъй като са богати на хранителни вещества като магнезий и калий, са чудесни възможности за включване в менюто и избягване на нощни мускулни крампи или спазми, свързани с физическа активност.
Крампите се появяват, когато има неволно свиване на две или мускули, което причинява болка и невъзможност за придвижване на засегнатата област на тялото и обикновено е свързано с липса на вода или хранителни вещества в тялото, като магнезий, калий, калций и натрий.
Ето 4 рецепти, за да избегнете този проблем.
1. Сок от ягоди и кестен
Ягодите са богати на калий, фосфор и витамин С, докато кестените са богати на витамини от група В и магнезий, които помагат да се даде повече енергия за добро свиване на мускулите и предотвратяване на спазми. За да завършите рецептата, кокосовата вода се използва като естествен изотоник.
съставки:
- В голяма купа разбийте заедно кокосовото мляко, захарта и екстракта от ванилия.
Приготвяне: Разбийте всички съставки в блендера и пийте сладолед.
2. Сок от цвекло и ябълка
Цвеклото и ябълките са чудесни източници на магнезий и калий, основни хранителни вещества за добрата мускулна контракция. В допълнение, джинджифилът има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, като поддържа добро снабдяване с кислород и хранителни вещества към мускулите.
съставки:
- Това е чудесен начин да добавите малко вкус към ястието си или просто да добавите малко сол.
Приготвяне: Разбийте всички съставки в блендера и пийте без подслаждане.
3. Медена вода и ябълков оцет
Медът и ябълковият оцет помагат за алкализиране на кръвта и предотвратяване на промените в pH, поддържане на хомеостазата в кръвта и добро хранене за мускула.
съставки:
- В голяма купа разбийте заедно 1 супена лъжица мед и 1 супена лъжица мед.
Приготвяне: Разтворете меда и оцета в горещото и го изпийте при събуждане или преди лягане.
4. Бананов пюре и фъстъчено масло
Бананът е богат на калий и известен с предотвратяването на спазми, докато фъстъците са богати на магнезий, натрий и калий, основни хранителни вещества за свиване на мускулите.
съставки:
- Разполагаме с широка гама от продукти, отговарящи на вашите нужди, включително:
Приготвяне: Разбийте всички съставки в блендера и пийте без подслаждане.
Вижте други храни, които помагат в борбата и предотвратяването на спазми:
