10 съюзни диетични храни, които ви помагат да отслабнете

Храни, които ви помагат да отслабнете са тези, които подобряват чревния транзит, борят се със задържането на течности, ускоряват метаболизма или спомагат изгарянето на калории като диня, овес и патладжан, например.

Тези храни трябва да се консумират ежедневно през целия ден, заедно с практиката на редовна физическа активност и здравословна диета с ниско съдържание на захар, сладкиши, мазнини, пържени храни и преработени храни. Освен това е важно ежедневно да практикувате физическа активност, като например ходене 3 пъти седмично в продължение на около 1 час.

1. Круша

Крушата е богата на вода и съдържа 71% неразтворими фибри, което гарантира по-голямо усещане за ситост и подобрява чревния транзит. В допълнение, естествената захар на плодовете отнема желанието за сладкиши и постепенно повишава кръвната захар, което спомага за намаляване на глада и избягване на консумацията на захарни храни.

Как да консумираме: За да ви помогне да отслабнете, трябва да се консумира около 20 минути преди основното хранене.

2. Канела

Канелата е ароматна подправка, която може да причини термогенен ефект в организма, което може да засили метаболизма и да увеличи процеса на изгаряне на телесните мазнини.

В допълнение, канелата помага и за намаляване на шиповете на кръвната захар, повишаване на чувствителността към инсулин и намаляване на инсулиновата резистентност, което също благоприятства загубата на тегло. Други храни, които имат термогенни свойства са джинджифил, червен пипер, кафе и чай от хибискус. Научете повече за термогенните храни.

Как да консумираме: Лесно можете да добавите канела в различни препарати, като например плодове, сокове, коктейли, кафе, чай, кекс и бисквитки, например.

3. Патладжан

Патладжанът, освен че е нискокалоричен плод, тъй като 100 грама имат само 24 калории, е и богат на фибри, помага за правилното функциониране на червата, в борбата с лошия холестерол и лошото храносмилане, създавайки усещане за ситост.

В допълнение, той е богат на вода, витамини и минерали и ниско съдържание на калории, помага за борба със задържането на течности и обезвъздушаване на организма.

Как да консумираме: Възможно е да приготвите вода от патладжан и да я пиете през целия ден, за да замените водата. Възможно е също да добавите патладжан към салати и да го приготвите под формата на чипс, например. Вижте някои рецепти за отслабване, като ядете патладжан.

4. Кафяв ориз

Кафявият ориз, за ​​разлика от белия ориз, е богат на фибри, като спомага за повишаване на ситостта и прави количеството на изядената храна по-малко. Освен това е богат на витамини от група В, цинк и селен, които са антиоксидантни хранителни вещества, които подобряват кръвообращението, концентрацията и паметта.

Как да консумираме: Важно е количеството, което трябва да се консумира, да се контролира, защото въпреки че е пълноценна храна, когато ядете в излишък, започва да има обратен ефект. В случай, че искате да знаете коя е подходящата порция, идеалът е да потърсите насоки от диетолог, който да извърши оценка и да посочите хранителен план, адаптиран към нуждите на човека.

5. Овес

Овесът е богат на разтворими фибри и протеини, които придават ситост и регулират червата. В допълнение, консумацията му също помага за регулиране на кръвната глюкоза и контрол на високия холестерол, като прави гладът да отнеме повече време.

Как да консумираме: Овесът е доста универсален и може да се консумира под формата на каша или да се добави към нарязани плодове, витамини, торти и бисквитки.

6. Пшенични трици

Пшеничните трици са много богати на фибри, имат 12, 5 грама фибри за всеки 100 грама храна и имат малко калории и могат да се използват за борба със запека, спомагат за контролирането на кръвната захар и повишават ситостта.

Как да консумираме: Тъй като на практика не променя вкуса на храната, тя може да се добавя във всички препарати за намаляване на абсорбцията на мазнини в червата. Научете как да използвате пшенични трици.

7. Ягода

Ягодите, освен че са с ниско съдържание на калории, са богати на фибри, спомагат за контролиране на нивата на кръвната захар и увеличават усещането за ситост, намаляват количествата на приетите дневни калории и насърчават загубата на тегло. Освен това е богат на витамин С, фолати и други фенолни съединения, които осигуряват антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти.

Как да консумираме: Този плод може да се консумира цели или в сокове и дори може да се използва при приготвянето на детокс сокове за подобряване на метаболизма. Вижте няколко рецепти за детокс сокове.

8. Зелен чай

Зеленият чай има термогенни свойства, ускорява метаболизма и благоприятства изгарянето на мазнини. Това е така, защото той е богат на кофеин, стимулант, който помага за изгарянето на мазнините по време на упражнения. В допълнение, той е богат на катехини, които са мощни антиоксиданти, които спомагат за подобряване на метаболизма. Вижте и други предимства на зеления чай.

Как се приготвя: Зеленият чай трябва да се консумира под ръководството на лекар или диетолог и за да го приготвите, добавете 1 супена лъжица от билката в 1 чаша вряла вода, оставяйки да престои около 10 минути.

9. Ленено семе

Лененото семе е богато на антиоксиданти и омега-3, вид добри мазнини, които помагат за контролиране на холестерола и намаляват възпалението в организма, улеснявайки процеса на отслабване. В допълнение, той е богат на фибри, които подобряват храносмилането и повишават ситостта. Научете повече за ползите от лененото семе.

Как да консумираме: Идеалният вариант е да консумирате натрошените ленени семена или под формата на брашно, с възможност за добавяне на 1 или 2 супени лъжици към зърнени храни, салати, сокове и кисели млечни продукти. Може да се добави и при приготвяне на хляб, пайове и торти.

10. Бобови растения

Бобови култури като боб, грах, леща и нахут са източници на протеини и диетични фибри, които повишават ситостта и се борят със запека.

Как да консумираме: Консумирането на 4 супени лъжици на ден е достатъчно, за да се получат ползите от него, особено когато се консумира заедно с кафяв ориз, тъй като комбинацията образува висококачествен протеин.

Вижте и други съвети от нашия диетолог за борба с глада по време на диетата: