Какво да ядете, за да се отървете от бръчките

Някои от основните храни, които предотвратяват стареенето на клетките и забавят появата на бръчки, са ядките, плодовете, авокадото и сьомгата.

Тези храни са богати на антиоксиданти, които действат за борба с преждевременното стареене и подобряват здравето на кожата, освен че съдържат хранителни вещества, благоприятстващи правилното възпроизвеждане на клетките.

Ето топ 10 храни, които се борят с бръчките и научете как да ги използвате.

1. Домат

Храни, които предотвратяват появата на бръчки

Доматите са много богати на ликопен, един от най-мощните антиоксиданти в природата. Ликопенът помага за защита на кожата от въздействието на слънчевата светлина и заедно с витамин С, който също присъства в доматите, образува голяма бариера срещу бръчки и петна, причинени от слънчева радиация.

Ликопенът присъства в по-големи количества в храните, получени от домати, които са преминали топлинна обработка, като доматен сос. По този начин идеалът е да се консумират поне 5 супени лъжици доматен сос на ден.

2. Авокадо

Други храни, които предотвратяват появата на бръчки

Вече широко използван в кремовете и козметичните продукти, авокадото е богато на витамин Е, който действа като по-мощен антиоксидант от витамин С и на витамини от група В, които са важни за клетъчната репродукция.

По този начин тази смес от витамини благоприятства по-бързото и здравословно обновяване на кожата, като я поддържа млада за по-дълго време. За да получите тези ползи, трябва да консумирате около 2 супени лъжици авокадо на ден.

3. Бразилски орех

Бразилските орехи са един от основните източници на селен, минерал, който помага да се регулира производството на хормони в организма, който защитава ДНК на клетките и действа като антиоксидант.

В допълнение, бразилските орехи са богати на омега-3, а ползите от тях вече са получени чрез консумация на 1 единица ядки на ден. Вижте всички предимства на бразилските ядки.

4. Ленено семе

Лененото семе е един от основните източници на омега-3 в растителното царство, освен че е богато на фибри и спомага за отслабване, което помага да се отървете от отпуснатата и безжизнена кожа.

За да се възползвате максимално от предимствата му, трябва да консумирате натрошеното ленено семе под формата на брашно и по възможност да смажете семената по време на консумация. Идеалът е да се консумират поне 2 чаени лъжички на ден, които могат да се добавят в зърнени храни, кисели млека или витамини.

5. Сьомга и тлъста риба

Мазни риби като сьомга, риба тон и сардини са богати на омега-3, вид мазнина, която помага за намаляване на възпалението в тялото, овлажнява кожата и я предпазва от увреждането на UVB лъчите, които оказват голямо влияние върху преждевременното стареене на кожата при появата на петна.

Идеалът е да консумирате тези риби поне 3 пъти седмично, заедно с балансирана диета, богата на добри мазнини, фибри и вода.

6. Червени и лилави плодове

Червените плодове като ягоди, малини и боровинки са богати на антоцианини, съединения, които помагат за запазване на колагена на кожата, поддържайки нейната структура и предотвратявайки нейното разграждане.

В допълнение, антоцианините повишават антиоксидантния ефект на витамин С, което допълнително допринася за здравето на кожата. Препоръчителната консумация е 1 порция червени плодове на ден, което може да се измери около 10 единици на ден.

7. Яйца

Яйцата са пълноценен източник на протеини, тъй като са богати на аминокиселините глицин, пролин и лизин, основни съединения за производството на колаген, веществото, което дава подкрепа и твърдост на кожата.

За да увеличите усвояването на яйчните протеини в червата, той трябва да се яде цели, включително жълтъка.

8. Броколи

Зелените зеленчуци като броколи и спанак са източници на хранителни вещества като витамин С, каротеноиди и коензим Q10, всички важни за доброто здраве и възпроизводството на кожни клетки.

Ползите му се получават главно, когато броколите са органични и само леко задушени.

9. Зелен чай

Освен че ви помага да отслабнете, зеленият чай допринася и за хидратацията и здравето на кожата, поради високото си съдържание на катехини, вещества с висока антиоксидантна и противовъзпалителна сила.

За да извлечете катехините от чая до максимум, сухите зелени чаени листа трябва да се варят най-малко 5 минути във вода, преди да изключите топлината. Научете как да приемате зелен чай, за да отслабнете.

10. Морков

Морковите са един от основните хранителни източници на бета-каротин, хранително вещество, което предпазва кожата от стареене, причинено от слънчева светлина. Това хранително вещество се предлага в по-високи концентрации в органични моркови, които за предпочитане трябва да се консумират в суровата им форма, включени в салати и сокове. Вижте също Как да направите диета, богата на колаген.